张钧甯分享跑步技巧(完整版)

2019-05-22 17:06 | 阅读时间: 4分

因为喜欢跑步,爱上了飙汗的感觉。张钧甯又是众所周知的爱跑步,且身材保持良好的代表之一,现将其谈过的与跑步相关的东西整理成篇,以飨读者。


1,暖身和放松都很重要


很多人会疑问,跑长程不会跑出粗壮小腿吗?钧甯表示:“运动很有趣,努力很久后,一定要给自己放松,下次才能跑的更多。”暖身和放松对于运动者都很重要。每一次跑步前,钧甯会先用瑜伽拉筋暖身,跑后她会用运动砖在大腿侧边滚动舒缓。


暖身可以帮助身体由相对的安静状态逐步转入紧张工作状态,充分活动开各关节,才能避免在运动中受伤,为正式训练作好充分准备。而如果运动后不进行及时的拉伸,紧绷的肌肉就会持续这个状态,长期就会导致腿部变粗。


2,跑步动作要规范:曾因姿势错误导致膝盖受伤


“一开始因为姿势错误,运动鞋不合适,导致膝盖受伤,还得复健就医。之后找来专业教练指导,甚至陪跑,纠正重心、姿势。”钧甯表示,长途跑步的秘诀就是,在后背大约心的位置,用身体的行动中心来跑,这是她完成旧金山21公里马拉松的关键。


3,跑步时要注意身体状况,不能放空或想心事


在刚开始训练课程时,钧甯在跑步时会一直想着拍戏的角色、剧情发展……但是索南老师告诉她:“其实跑步的时候,不能一直放空或想其他事情,而是要一直思考所应用的技巧,这样才能让身体听你的,达到你想要的目标。”


注:以上内容根据网络资料整理成文。


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